a silka

[...] i ze cos jest ketogeniczne??? moj brak wiedzy kroluje a pisza tu na forum ze nalezy czitować nie wiecej niz 2 razy w tyg powiem ci jak ja trenuję : 3 razy w tygodniu silka i po silce aeroby a dwa razy w tygodniu interwałowy trening na maksa. w weekend regeneracja. teraz bede musiala cwiczyc w domu z powodu: silownia otwarta jest u mnie [...]

[...] podchwytem (11kg?) 8x ... czy powinno sie rece maksymalnie prostowac, czy tak jak robie jest OK? i uginac tez powinno sie maksymalnie, czy rowniez do pewnego stopnia? www.silkaemil.republika.pl/bic.3gp wyciskanie sztangi na plaskiej 10x (33,5kg) - seria zrobiona tylko po to, zeby nagrac film, na wiekszych ciezarze wolalem nie robic bez [...]

dzieki silka rzeczywiscie bardzo fajna, sklada sie z trzech pomieszczen, jak sie wchodzi to najpierw jest lada i troche dalej rowerki, orbitreki, steper, bieznia, taka bieznia pod cisnienien, co pol godziny na niej kosztuje 25zl.. hrhr, dalej jest pomieszczenie, ktore widac na focie.. atlas, laweczki, stangi, suwnice i inne maszyny i jeszcze jedno [...]

ech, koniec wakacji. czas sie wziac do roboty %) dzis 15B. lipa, partner treningowy skonczyl z silka, przerzucil sie na kick boxing, a na silke juz mu kasy nie starcza .. hrhr

11 styczeń - poniedziałek Waga spada, głodny chodzę to dziś zjadłem trochę więcej - 3750 kcal. Dzisiejszy trening siłowy 1. EMOM 10 min - MC 3x130kg 2. EMOM 10 min - Wiosło podchwyt 5x90kg + Dips 5x 3. EMOM 10 min - Drążek neutral 3x + WL skos 5x70kg 4. Uginanie hantlami + Prostowanie hantlami stojąć 4x8x12,5kg 5. Wznosy przednie + wznosy boczne + [...]

Demolub Ja wlasnie o tym mysle ze sie zaj**balbym tymi treningami bo po moich wakacjach pomaturalnych mialem: 1) siedzacy tryb zycia, bo jestem leniem 2) duzo chlałem 3) kompletny brak diety, jadlem przed spaniem, etc.. A tak od razu zaczac od wrzesnia i to i to to bym sie nie regenerowal i dupa w trampkach by byla.. Narazie wlasnie mam [...]

[...] dziewczyna musiala juz wracac to ja chyba jej nie zostawie samej. Wypilem malo, 4 piwa. Za tydzien polowinki dziewczyny, dam dżezu z wódą, a po polowinasach juz na ostro z silka. I cykl, nie moge sie doczekac.. Narazie dieta dzis poluzowana, jakas czekolade teraz jem. Za godzinke jade z bratem, dziewczyna i znajomymi ogladac dom na sylwka bo [...]

23 DZIEN CYKLU Pojechalem z tata rano na zlomowisko. Troche czasu nam to zajelo, bo pojezdzilismy po miescie, ale cuś tam kupilem. Razem ok 28kg. MICHA/SUPLE: 1. MONO 5g 2. Pulpety, ziemniaki, pomidor- FOTO 3. Bialko, oliwa 4. Pol talerza zupy zieplutkiej, bo wrocilem z uczelni i zimno bylo, a 15 minut pozniej posilek nr 5 5. Kura, ziemniaki, ciut [...]

Tylko, ze to wszystko jest. Jest silka, jest bieganie, jest czasem rabata. Moze FBW zmienić na CF? Placek to mój ulubiony posiłek każdego dnia. Łatwy, szybki i super smakuje. Do tego ma tyle wegli ile zechcę i białko z jajek i proszku. W posiłku potreningowym nie szukałbym powodu braku postępu w redukcji. Ale jak patrzę na wszystko to powinno [...]

Widzisz akurat silka a trening silowy to dwie rozne sprawy;p Ja bym na Twoim miejscu zmienil posilki przed i po treningowy. Placek mozesz sobie zjesc np na kolacje w wersji okrojonej. Dawka blonnika nie jest zbyt pozadana po wysilku a troche tego masz po silowni. Zreszta rob jak chcesz. Widze, ze masz odpowiedz na wszystkie argumenty pod siebie.

31.05.2014 Dzień szczególny bo bez żadnego treningu, tak wyszło niestety, siłka tylko 2 razy w tym tygodniu. Budzik miałem ustawiony na 6:00, kliknąłem drzemkę ale chyba nie trafiłem bo po 10min nie zadzwonił. Wstałem 6:21. Autobus o 6:54... zatrzymuje się 8km od mojego domu}:-( Zdążyłem się umyć, zjeść już nie. Dojechałem na przystanek równo z [...]

A dziękuję ślicznie Ponownie musiałam zrobić przerwę, ale szybko wracam, wczoraj siłka: *rowerek 15. min interwałowo -ściagnie drążka na wyciągu do klatki -wyciskanie sztangi -suwnica -uginanie nóg siedząc -wspięcia -wyciskanie żołnierskie -uginanie ramion na wyciągu -prostowanie ramion na wyciągu wszystko po 1. serii - max. Brzuch: - 1 x max. [...]

Zastanów się nad tymi zajęciami grupowymi. Ja też się zarzekałam, że tylko pump (znaczy ze sztangą) i step. Żadna siłka. Spędzałam tyle czasu na zajęciach, że prawie nie było mnie w domu. A teraz. Cały rok z pumpem i resztą nie dał mi takich spadków w obwodach jak jeden (tak, jeden) miesiąc na siłowni. Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu [...]

Miska weekendowa zła, ja jeszcze bardziej zła na siebie. Bieganie i siłownia. przysiad ze sztangą, 15xsama sztanga (15kg), 2x15+10kg,15x35kg (i to było za dużo, technika spieprzona, sama to widziałam;/ wykroki chodzone z hantlami, 3x20x7kg, 20x8kg (robiłam na koniec, cięzko) (uginanie nóg na maszynie,)zamieniłam na prostowanei bo tamta maszyna [...]

Dzisiejszy dzień na plus:) Rozpocząłem 5 tydzień ćwiczeń obecnym planem FBW Wf w szkole 45 minut lekka intensywność Około 17:15 Siłka: Przysiad 38kg*12\63kg*10\63kg*11\64kg*10 Żuraw 13\13\10 Wiosłowanie 38*12\48*8\48*9\48*8\ Wyciskanie płasko 33*12\41*11\41*11\42*10 Wyciskanie sprzed klatki 21,5*12\28*9\28*9 Uginanie ze sztanga 18*12\23*9\23*9 [...]

11.07.2012r Trening: Piłka nożna - turniej na orliku. 3 mecze po 15 minut każdy. 5X5 Przysiad 5*38\5*53\5*69\5*69\5*69(+1kg) High Pull z ziemi 5*28\5*38\5*54\5*54\5*54(+1kg) Wyciskanie stojąc 5*28\5*33\5*43\5*43\5*43(ostatnio nie dałem rady) Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*20\10*21.5\5+3zarzucane*22.5 Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym [...]

mel, wiem właśnie, chyba mi się jeszcze myślenie przestawia co do tj wagi, no ale ważne że zmieniam odejście do tej wagi dziewczyny tu naprawdę w tym pomagacie :) Viki, no dokładnie, a rzekonuje mnie to że chociaż waga się waha, to cm już nie albo lecą albo zastój mis, nie no ja tam nie wierze w horoskopy, przynajmniej staram się hehe, jak się [...]

wczoraj klatka, dzis mialy byc barki ale poleci plecak %-) i bedzie to jakoś tak nanajblizsze 2-3tyg: pon:klatka wt: plecak sr: wolne... chyba %-) czw: triceps/biceps pt: barki sb: wolne nd: nogi codziennie aero 30 min tzn 10 min przed siłką, 25 po treningu i w 1 DNT 40min aero a w jeden DNT wolne i bd to sobota by na nóżki być wypoczętym :-))

[...] juz waga wrocila na miejsce :D co do lustra to ono wlasnie czyste jest, tylko jakieś takie smugi,zamazy czy co to jest, powatalo i nie zejdzie, lustro ma z 40lat, tyle co ta silka :D aa i taka ciekawostka, karpik pewnie bd wiedzial o kogo chodzi. Na tej silce dawno temu (jakieś 5-10 lat ) wyciskal jeszcze i szykowal sie do zawodow gosc od nas - [...]

Niedziela, serie z tempem docelowym Okazało się, że to tempo 6:00 nie takie straszne. Wydawało mi się jakieś takie wolne. Trochę lipa, że moja ocena tempa w dużej mierze zależy od samopoczucia. Przydałoby się to lepiej ogarniać. 7,15 km w tempie 7:02, czas 50 min. /SFD/2022/5/25/ac3406945ca5468682f1efc9787bbd3f.jpg [...]